Exercise For Belly Fat: बैली फैट कम करने के लिए आप रोजाना कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से –
Exercise For Belly Fat: आज के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। बढ़ा हुआ वजन न केवल देखने में बेकार लगता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अपने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग तमाम तरह की डाइट फॉलो करते हैं और घंटे जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों पर जमा चर्बी को घटाना काफी मुश्किल होता है। इसमें बैली फैट भी शामिल है। गलत खानपान, खराब लाइफस्टाइल, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने और एक्सरसाइज न करने की वजह से पेट पर फैट जमा होने लगता है। आप भी पेट के आसपास जमा चर्बी से परेशान हैं, तो कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें रोजाना करने से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है
प्लैंक (Plank)
सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।इसके बाद अपने पंजों और कोहनियों पर अपने शरीर के भार को उठाएं।
इस दौरान शरीर को सीधा रखें।पेट को अंदर की तरफ खींचे और 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।
क्रंचेस (Crunches)
जमीन पर पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ लें।
अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें।
सांस अंदर लेते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं और पेट की तरफ मोड़ें।
सांस बाहर छोड़ते हुए वापस नीचे आएं।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
लेग रेज (Leg Raise)
सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।
